تخلص من الأرق ليلا بهذه الطريقة فورا

Yara_Khattab

نظرة عامة

الأرق هو عبارة عن اضطراب شائع في النوم يمنع الأشخاص من القدرة على النوم أو الاستمرار فيه، أو يدفعهم للاستيقاظ قبل اخذ الكفاية من النوم مع عدم القدرة على العودة إليه مرة أخرى.

وهناك نوع من الأرق يعاني الكثير من البالغين منه وهو ما يسمي أرقًا (حادًا) قصير المدى، وهو ما يستمر لأيام أو أسابيع. وعادة ما يحدث ذلك نتيجة توتر أو حدث صادم. ولكن الأخطر ما يعانيه البعض مما يسمي أرقًا (مزمنًا) طويل المدى والذي قد يستمر لشهر أو أكثر. 

ويوجد عموما ثلاثة أنواع مختلفة من الأرق:

1- الأرق العَرَضي أو المؤقت: وهو الذي يمتد ما بين ليلة واحدة إلى بضع أسابيع وكل الناس تقريبا قد تعاني من هذا النوع في وقت من الأوقات بسبب القلق وضغوط الحياة.

2- الأرق الحاد أو قصير المدى: وهو الذي يحدث عندما تتراوح فترة عدم انتظام النوم أو الارق لفترات متواصلة بثلاثة أسابيع إلى ستة أشهر.

3- الأرق المزمن: وهو الذي يحدثُ عندما يستمر عدم النوم لفترة طويلة قد تصل إلى سنوات. وهو النوع الأكثر خطورة.

متي تجب عليك زيارة الطبيب؟

إذا أصبح من الصعب عليك ممارسة عملك وأنشطتك أثناء اليوم بسبب الأرق فيجب عليك حينها زيارة طبيبك لتحديد سبب مشكلة النوم لديك والبحث عن طرق علاجها. وتختلف كمية النوم الكافية التي يحتاجها الانسان من شخص إلى آخر، ولكن يحتاج أغلب البالغين الي حوالي من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة.

أعراض الأرق

1- صعوبة الخلود إلى النوم في الليل

2- الاستيقاظ أثناء الليل

3- الاستيقاظ باكرا

4- الشعور بعدم الراحة الكافية بعد النوم في الليل

5- التعب أو النعاس خلال النهار

6- العصبية، الاكتئاب أو القلق

7- صعوبة في التركيز وفي التركّز في المهام

8- كثرة الأخطاء والحوادث

9- الصداع الناجم عن التوتر

كيفية التخلص من الأرق منزليا :

1- الاستيقاظ والنوم بنفس الاوقات يوميا 

2- توفير جوٍ مريحٍ للنوم مثل ان تخصص غرفة معينة للاستراحة وان تبقي هادئة ومظلمة وبعيدة عن الضجيج.

3- الحرص على أن السرير مريح

4- ممارسة التمارين بانتظام للتخلص من الضغوط اليومية

5- التقليل من المنبهات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة قبل النوم.

6- الابتعاد عن التدخين فالدراسات أثبتت أن المدخنون يحتاجون لوقت أطول ليستطيعوا النوم.

7- الاسترخاء قبل الذهاب للنوم عن طريق أخذ حمام دافئ او الاستماع الي موسيقي هادئة.

8- اللجوء إلى كتابة الأمور المقلقة التي تنطوي عملها في اليوم التالي 

9- الابتعاد عن القلق في وقت النوم.

التخلص من الأرق طبيا :

في حالة ما إذا كانت حالة الأرق ناتجة عن مرض عضوي أو نفسي فإنه يجب علاج حقيقي مثل وصف الأدوية المناسبة. ومن هذه الأدوية:

1- لأقراص المنومة وأشهرها البنزوديازيبين مثل ديازيبام إلا أن معظمها يسبب نوعا من الإدمان حيث يصبح المريض لا يستطيع النوم بدون الدواء، وقد يحتاج الأمر إلى تقليل الجرعة بالتدريج لكسر ادمان المريض على الدواء.

2- استخدام مضادات الحساسية مثل الدايفينهايدرامين للمساعدة على النوم، فكما هو معروف فإن النعاس من الآثار الجانبية لمضادات الحساسية مثل أقراص الميلاتونين حيث يقوم الميلاتونين بضبط دورة الاستيقاظ والنوم لدى الإنسان.

3- توصف أحيانا مضادات الاكتئاب لان لها تأثير مهدئ.

4- للأعشاب أيضا دور في العلاج مثل نبات الفاليريانا الذي يتم تعبئته الآن في كبسولات ووصفه لمصابي الأرق، وأيضا الكاموميل (الشيح) وحشيشة اللافندر.

5- أما العلاج الشعبي للأرق فهو بأن يشرب المريض الحليب الدافئ، وقد وجد أن الحليب الدافئ يحتوي على نسبة عالية من التريبتوفان، وهو مهدئ طبيعي. ويمكن إضافة العسل أيضا حيث أن إضافة العسل إلى الحليب يؤدي إلى سرعة امتصاص الجسم للتريبتوفان.

المصادر:

https://www.webteb.com/articles/%D8%B9%D8%B4%D8%B1-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%82_15833

https://www.webteb.com/living-healthy/diseases/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%82

Yara_Khattab operanews-external@opera.com