أكلات تمنحك شعورا بالشبع يمكن تناولها قبل النوم دون ان تؤدي الي زيادة الوزن

محمودك

من الاخطاء الشائعة أن تناول الطعام مع اقتراب موعد النوم يمكن أن يتسب في زيادة الوزن بل الذهاب إلى النوم مع معدة فارغة يمكن أن يخل بخطة إنقاص الوزن حيث يتسبب الجوع في ازعاج نومك ليلا لذلك من الأفضل تناول الاطعمة الخفيفة قبل الذهاب إلى فراش النوم وهناك الكثير من خيارات الطعام التى يمكنك تناولها قبل النوم و التي تمنحك شعورا بالشبع دون أن تتسبب في زيادة الوزن.


1- الجبن القريش

الجبن القريش وجبة خفيفة يمكن تناولها مع اقتراب موعد النوم فهي تمنحك شعورا بالشبع و تساهم في إنقاص وزنك كما تساعد في نمو العضلات و منع تلفها و تساعد علي النوم بشكل اسرع.

 

2-الزبادى


 يتميز الزبادي بغناة للبروتين كما يحتوي علي نسبة قليلة من السعرات الحرارية أن تناول الزبادي ليلًا قبل النوم مباشرة يمكن أن يحفز إنتاج البروتين وهذا يمكن أن يساعد في نمو العضلات و تجديدها.

 

 


 

3- خبز وزبدة فول سودانى


 

تناول شريحة أو شريحتين من خبز الحبوب الكاملة مع بعض زبدة الفول السودانى قبل الذهاب الي النوم تؤدي الي اشباعك فهى وجبة مليئة بالبروتين، حيث يساعد الفول السوداني في إصلاح العضلات وتجديدها.

 

4- اللوز


 

عندما يصيبك الجوع في وقت متأخر من الليل تناول كمية قليلة من المكسرات حيث يحتوي اللوز على كمية قليلة من السعرات الحرارية ويتميز بغناة للعناصر الغذائية الأساسية التي تؤدي الي زيادة الشبع وإصلاح العضلات بين عشية وضحاها كما يخفض من دهون البطن وتساعد أيضًا فى الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم.

 

 


 

5- الموز


 يعرف الموز بغناة للعناصر الغذائية الأساسية فهو ملء بالبوتاسيوم و الماغنسيوم مما يمنحك شعورا بالشبع و يساهم في إنقاص الوزن ويساعد في نمو العضلات و يخفف من تقلصاتها.

 المصدر: https://m.youm7.com/story/2021/4/27/%D8%A5%D8%B2%D8%A7%D9%89-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%85-%D8%B4%D8%A8%D8%B9%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%A8%D8%AE%D8%B7%D8%A9-%D8%A5%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A8%D8%A7%D8%AF%D9%89/5295760


 

محمودك operanews-external@opera.com