لمقاومة فيروس كورونا القاتل..هذه الطرق البسيطة تقوي مناعتك أثناء صيام رمضان.. تعرف عليها

shenawyy

العمل على تعزيز المناعة في رمضان مهم جدا للوقاية من فيروس كورونا وغيره من الأمراض خاصة في ظل الموجة الثالثة لتحذيرات الأطباء،وفي هذا السياق ، نقدم لك أهم طرق تعزيز المناعة الطبيعية التي يجب اتباعها طوال شهر رمضان للوقاية من فيروس كورونا ، وفقًا لموقع healthline.

1*نم جيدا

يرتبط النوم والمناعة ارتباطًا وثيقًا ، لذلك يجب أن ينام البالغون 7 ساعات أو أكثر كل ليلة ، بينما يحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات ، والأطفال الأصغر سنًا والرضع حتى 14 ساعة ، وإيقاف تشغيل التلفزيون لأن الضوء الأزرق يتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية أو دورة النوم العادية في الجسم،وتشمل النصائح الأخرى النوم الصحي والنوم في غرفة مظلمة تمامًا أو استخدام قناع النوم والنوم في نفس الوقت كل ليلة وممارسة الرياضة بانتظام.


2*أغذية نباتية كاملة

الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات غنية بالمغذيات ومضادات الأكسدة التي توفر الحماية من مسببات الأمراض والالتهابات المزمنة،حيث تحتوي العديد من الأطعمة النباتية المفيدة على مضادات الأكسدة والألياف وفيتامين سي وكل منهم يعمل على تقوية المناعة وتقليل التعرض للأمراض.


3* زيادة الدهون الصحية

تعمل الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والسلمون ، على تقوية استجابة الجسم المناعية لمسببات الأمراض ، مما يقلل الالتهاب ويقلل انهيارك اثناء الصيام ،حيث تعتبر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وأوميغا 3 مضادة للالتهابات لأن الالتهاب المزمن يمكن أن يضعف جهاز المناعة ، ويمكن لهذه الدهون أن تقاوم الأمراض بشكل طبيعي.

4*لأطعمة المخمرة أو مكملات البروبيوتيك

الأطعمة المخمرة غنية بالبكتيريا المفيدة المسماة البروبيوتيك التي تملأ الجهاز الهضمي. وتشمل هذه الزبادي ومخلل الملفوف والكيمتشي والكفير والناتو،تشير الأبحاث إلى أن شبكة مزدهرة من بكتيريا الأمعاء يمكن أن تساعد الخلايا المناعية على التمييز بين الخلايا الطبيعية والصحية والكائنات الغازية الضارة ، وهناك صلة وثيقة بين صحة الأمعاء والمناعة. حيث يمكن للأطعمة المخمرة والبروبيوتيك أن تقوي جهاز المناعة ، وتساعده على تحديد مسببات الأمراض الضارة ومهاجمتها.

5*قلل من السكر والحلويات

تشير الأبحاث إلى أن إضافة السكريات والكربوهيدرات المكررة قد تساهم بشكل غير متناسب في زيادة الوزن والسمنة. ويمكن أن تزيد السمنة أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض ، وتضعف المناعة ، وتضاعف خطر الإصابة بالأنفلونزا وأمراض الصدر،يمكن أن يقلل تقليل تناول السكر من الالتهابات ويساعدك على إنقاص الوزن ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب،ويجب أن تهدف إلى الحد من تناول السكر إلى أقل من 5٪ من السعرات الحرارية اليومية لتعزيز مناعتك.

6*التمارين المعتدلة

تظهر الأبحاث أنه حتى جلسة واحدة من التمارين المعتدلة يمكن أن تزيد من فعالية اللقاحات لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة ، كما أن التمارين المعتدلة المنتظمة تقلل الالتهاب وتساعد الخلايا المناعية على التجدد بانتظام من أمثلة التمارين المعتدلة المعززة للمناعة المشي السريع وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة والركض والسباحة والمشي لمسافات طويلة. يجب أن يستغرق معظم الأشخاص إلى ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.

المصدر:

https://www.elbalad.news/keyword/44361

https://www.elbalad.news/4770391/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B9%D8%A9-%D9%81%D9%89-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%84%D9%84%D9%86%D8%AC%D8%A7%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D9%83%D9%88%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%A7

https://www.youm7.com/story/2020/4/22/%D9%82%D9%88%D9%89-%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B9%D8%AA%D9%83-%D9%81%D9%89-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%88%D8%A7%D8%AD%D9%85%D9%89-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-%D9%85%D9%86-%D9%83%D9%88%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%A7-%D8%A8%D9%87%D8%B0%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9/4734760

https://m.akhbarelyom.com/news/newdetails/3037879/1/%D8%A3%D8%A8%D8%B1%D8%B2%D9%87%D8%A7-%D8%AA%D8%B3%D8%AE%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%A8%D8%B2..-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D9%84%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B9%D8%A9-%D9%84%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AC%D9%87%D8%A9--%D9%83%D9%88%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%A7-

https://www.ilajak.com/blog/coronavirus-prevention

https://www.webteb.com/articles/%D9%84%D8%A7-%D8%AA%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%88%D9%84-%D9%85%D9%86-%D9%8A%D9%84%D8%AA%D9%82%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%B6_17422

shenawyy operanews-external@opera.com