8 نصائح لفلسفة السيطرة على الغضب

NewTrend

- ابدأ في التعرف على المحفزات

تلك المواقف التي تجد فيها نفسك تفقد السيطرة وتصبح غاضبًا، هل هي نظرة تلقيتها ، أو رفع حاجبها ، أو هز كتفيك أو ابتسامتك عندما تحدثت، هل يتم تجاهله أو عدم السماح له بالكلام؟ لاحظ ما يثير حماسك.

- نقدر أن ردود أفعال الآخرين ليست بالضرورة عنك 

 قد تكون هناك أوقات يؤثر فيها سلوكك أو تعليقك أو لغة جسدك على المتلقي بطريقة استفزازية، لكن لا يمكننا أبدًا معرفة حقيقة ما يحدث في عقل أو حياة شخص آخر من المهم أن تكون محترمًا وأن تسمح بسماع جميع وجهات النظر.

- تأكد من الحقائق أولا

 ابق هادئًا واطرح الأسئلة اكتشف ما يحدث ، وما الذي دفعهم إلى كلماتهم أو سلوكهم، استمع بشكل صحيح وباهتمام حقيقي. تجنب التخمين الثاني أو إنهاء جملهم أو تجهيز ردك قبل أن ينتهوا من التحدث.

- الاستجابة بدلا من الرد.

 ضع في اعتبارك كل موقف وما تريد تحقيقه ، وما هي النتيجة المرجوة. على سبيل المثال ، إذا تعطلت سيارتك وأنت في طريقك إلى اجتماع مهم ، فيمكنك ركلها وإلحاق الضرر بها بسبب الإحباط ولكنها لن تحل أي شيء ، ومن المحتمل أن تجعلك رؤية الضرر بعد ذلك تشعر بالسوء. من الأفضل أن تظل هادئًا وتحدد ما يجب أن يحدث لمعالجة الموقف بأكبر قدر ممكن من الإيجابية.

- إذا كانت العلاقة تسبب لك مشاكل في الغضب

 يمكنك اقتراح لقاء لمناقشتها، حدد وقتًا مناسبًا للطرفين. يمكن أن يكون المكان العام جيدًا لأنه يضمن بقاء التواصل متحضرًا في نبرة، حاول تحديد المجالات الرئيسية للانزعاج وامتلاك مشاعرك، بدلاً من الاتهام بـ "أنت تجعلني أشعر" ، من الأفضل بكثير إثارة مناقشة مع ، "أشعر بهذا عندما يحدث هذا".

- تجنب الكثير من الأمثلة

 يمكنهم جذب محادثة عالية ونادراً ما يحققون أي شيء مفيد ، حيث يمكنك الحصول على تتبع جانبي نادرا ما تساعد الأمثلة على تحريك الموقف.

- يمكن استخدام دفتر يوميات على قدم المساواة في التدوين والعمل من خلال المشاعر الغاضبة والمؤلمة ، وأحيانًا يتم الاحتفاظ بها جنبًا إلى جنب مع الاستشارة والعلاج بالتنويم المغناطيسي. استخدم طرقًا فعالة لمساعدتك على فهم سبب الغضب ، وما الذي يسببه. هذه الأفكار يمكن أن تحسن قدرتك على التعبير عن مشاعرك.

- ضع حدودك الخاصة

 في مكانها حتى تحمي نفسك وتكون على دراية بما تريده ولن تتسامح معه. يسمح لك هذا بالتواصل تدريجيًا مع ما تشعر به بشكل فعال. لقد تعلمت ألا تؤجج الموقف ، لكنك قادر على أن تكون حازمًا وعادلاً وواضحًا ، وحريصًا على التعاطف وحل أي مشكلة.

- تعرف على الدور الذي قد يلعبه التوتر في غضبك

وعلامات التحذير من التعب وسرعة الانفعال وعدم النوم بشكل جيد، دع شريكك يعرف ما تمر به يمكن أن تلعب الاتصالات الجيدة دورًا رئيسيًا في المساعدة في التعامل مع مشكلات الغضب دع هؤلاء الأقرب يدعمونك في الأوقات الصعبة.

مصادر:

https://www.youm7.com/story/2015/2/7/4-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B6%D8%A8-%D8%A3%D9%87%D9%85%D9%87%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/2057807

https://www.elwatannews.com/news/details/771845

https://www.webteb.com/articles/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AA%D8%AD%D9%83%D9%85-%D8%A8%D8%BA%D8%B6%D8%A8%D9%83_15844

NewTrend operanews-external@opera.com