إذا أكلت طعام عالي الكوليسترول.. تناول هذه الأشياء فورًا حتى لا تتعرض للجلطات وأمراض القلب

مريم_أشرف

من المعروف أن ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم له الكثير من المخاطر الصحية، وخاصة خطورته على صحة القلب والأوعية الدموية والشرايين مثل الجلطات وتصلب الشرايين والنوبات القلبية، لذلك يجب الانتباه إلى النظام الغذائي الصحي والإبتعاد عن الأسباب التي ترفع مستوى الكولسترول في الدم.

وفي السطور التالية سنتعرف معًا على بعض الأطعمة التي تساعد على خفض مستوى الكولسترول في الدم، وقبل ذلك سنتعرف على طرق الوقاية من ارتفاع الكولسترول في الدم، فتابع معي عزيزي القارئ.


- طرق الوقاية من ارتفاع الكوليسترول بالدم:

1- مراقبة مستويات الكولسترول في الدم:

واحدة من الأشياء المهمة التي تساعد في منع الضرر من الكوليسترول المرتفع هي مراقبة منتظمة لمستوياته في الدم.


2- تعديل النمط الغذائي:

عن طريق تجنب الأطعمة الدهنية التي تسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مثلًا يجب تجنب تناول اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية والمعجنات التي تحتوي على كميات عالية من الزيوت والدهون ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المصنعة.

3- ممارسة الرياضة بانتظام:

تساعد التمرينات الرياضية في الوقاية من الأمراض المختلفة، وذلك أيضًا لأن الرياضي يحافظ على الصحة والمرونة وينصح بتجنب التدخين.


4- الحصول على بعض الراحة:

يعمل النوم الجيد والكافي على راحة الجسم وتحسين القدرة على التمثيل الغذائي وحرق الدهون والكوليسترول بفاعلية أكبر في الجسم، مما تقلل من أضرار ارتفاع الكولسترول في الدم.


- أطعمة تساعد على خفض مستوى الكولسترول في الدم:

1- المكسرات مثل الجوز واللوز.


2- الأسماك والمأكولات البحرية.


3- الأرز البري.


4- الثوم.


5- زيت بذور الكتان.


المصدر:

مصراوي

ويب طب

مايوكلينيك

مريم_أشرف operanews-external@opera.com