كيف يمكنك تقليل شعورك بالعطش اثناء الصيام في الموجة الحارة ؟ .... تعرف على بعض النصائح

Mark_mondy

مما لا شك فيه ان الكثير من الناس يعانون من قسوة الصيام في شهر رمضان في الصيف حيث الحرارة القاسية والشمس المتوهجة حيث ان ساعات الصيام تشمل فترة النهار كاملة ، وهذا بالاضافة الي ان ساعات العمل و الدراسة تكون اثناء الصيام ايضا لذا فعلينا الالتزام واخذ الحذر .

مع بدء ارتفاع درجات الحرارة تدريجا تبلغ الموجة الحارة ذروتها الأسبوع المقبل، حيث توقعت هيئة الأرصاد الجوية أن هناك إرتفاع فى درجات الحرارة على كافة الأنحاء، وقد تستمر هذه الموجة الحارة حتى منتصف الأسبوع المقبل، لذلك هناك مجموعة من النصائح التي يجب إتباعها للمساعدة علي الصيام في ظل الموجة الحارة وتقليل الشعور بالعطش أو الجوع سنتعرف عليها فيما يلى .

وفقاً لموقع "Better health" فإن الالتزام ببعض النصائح قد يساعدك على الصمود في صيامك رغم ارتفاع درجات الحرارة.

مبدئيا عليك ان تكثر من شرب الماء والسوائل عموما في فترة بعد الإفطار، حتى وإن لم تكن شاعرا بالعطش ولكن لتعوض ما فقدته من سوائل على مدار اليوم .يمكنك ايضا المحافظة على برودة جسدك وذلك باستخدام مناشف مبللة، وابق قدميك في ماء بارد لبعض الوقت ، وايضا حاول بقدر الامكان التواجد أكبر وقت ممكن في المباني المكيفة أو استخدم مكيف الهواء أو المروحة في منزلك ، وأيضا أغلق ستائر منزلك وذلك لحجب اشعة الشمس عنك.

من المهم ان تحرص علي ان تكون بعيدًا عن الشمس خلال أشد فترات اليوم حرارة، إذا تحتن عليك الخروج، يمكنك ارتداء قبعة وواقيًا من الشمس، وابحث عن الظل ، ربما يمكنك إلغاء أو تأجيل المشاوير اذا كانت غير ضرورية إذا اضطررت للخروج، ابق في الظل وارتدِ ملابس فضفاضة فاتحة اللون مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن والكتان ، ايضا يجب عليك تجنب ممارسة الانشطة الرياضية اثناء فترة الصيام.

احرص علي عدم الافراط في الشاي والقهوة بعد الإفطار، يحتوي كلا المشروبين اللذين يحظيان بشعبية كبيرة بين الناس على مادة الكافيين التي يمكن أن تسبب الجفاف، إذا لم تستطع الإقلاع عن الشاي والقهوة تمامًا ، فحاول تقليل الكمية التي تتناولها ، تجنب ايضا الأطعمة الحارة والمالحة فهى تسبب لك الاحساس بالعطش أكثر لأن الملح يسهل فقدان الماء، يمكنك استبدال ذلك باختيار بعض الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والشمام والخيار والطماطم وما إلى ذلك.


يجب عليك ان تتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، فهي تزيد وزنك يعطي طعام السكر ارتفاعًا فوريًا في مستويات الطاقة يتبعه انخفاض مفاجئ ، مما قد يجعلك جائعًا أيضًا ويزيد شعورك بالجفاف في اليوم التالي.


المصدر : https://m.youm7.com/story/2021/4/15/%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%83-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D9%88%D8%AA%D9%82%D9%84%D9%84-%D8%B4%D8%B9%D9%88%D8%B1%D9%83-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B7%D8%B4-%D9%81%D9%89-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%88%D8%AC%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D8%A9/5279073 الدخول من هنا

Mark_mondy operanews-external@opera.com