"عشان تعرف تشتغل"..تخلص من الشعور «بالصداع» أثناء الصيام بهذه الطريقة

Esraa_Soliman

يحتفل العالم الإسلامي اليوم بأول يوم في رمضان، ومن المؤكد أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يشعرون بالصداع، وعدم القدرة على إنجاز الأعمال اليومية، وقد يستمر هذا الشعور خلال 30 يومًا، وبناء على ذلك، حدد خبراء التغذية والأطباء بعض النصائح التي يمكنك من خلالها الصيام بشكل صحي دون الشعور بهذه الحالة المرضية.

التخلص من الصداع أثناء الصيام

يحتاج الجسم إلى كميات محددة من الطعام يوميًا، وعندما يأتي شهر رمضان نتوقف عن تناول الطعام فجأة في الساعات الأولى من النهار، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، وللتغلب على هذه الحالة المرضية، فيما يلي بعض من النصائح التي تساعدك في الصيام دون الشعور بالصداع:

-من المؤكد أن تناول القهوة من الأساسيات في حياة الكثير من الأفراد، لذا عند التوقف عن تناول مشروبك المفضل فجأة، وخاصة القهوة ستشعر بالتعب والإرهاق، ويرجع ذلك إلى قلة معدلات الكافيين في الجسم، وللتغلب على هذه الحالة، ينصح بشرب العصائر الطبيعية بعد الإفطار، وخاصة التي تحتوي على كمية معقولة من السكريات.

-شرب كميات كافية من الماء يوميًا يساهم بشكل كبير في التخلص منه، ولا مانع من تناول الفواكه الغنية بكميات مناسبة من الماء، لأنها تمنح الجسم الترطيب المرجو.

-ينصح أيضًا بضرورة الابتعاد عن الأطعمة، التي تحتوي على معدلات عالية من الدهون، والاهتمام بالفواكه والخضراوات.

-يعتبر تنظيم النوم أيضًا من الأسلحة الهامة التي تساعد على منع الشعور بالتوتر أو القلق، كما يقلل من فرص تعرضك للصداع، وبالنسبة للأطعمة التي تحتوي على الطاقة، فهي أيضًا من الضروريات، مثل البلح والمكسرات، إذ يساعد كلًا منهما على التعزيز من الذاكرة، وتحسين أداء الجسم بشكل عام.

-في ساعات النهار الأولى، لا يمكنك تناول الطعام، ولكن توجد طرق أخرى يمكنك من خلالها التغلب على الصداع، على سبيل المثال تدليك فروة الرأس والاستحمام بالماء الدافئ أو البارد، وبعد ذلك اجلس على السرير في هدوء، ولا تتحدث كثيرًا، حتى لا تفقد طاقتك.

-يفضل أيضًا تناول أطعمة على السحور غنية بالماغنسيوم مثل الشوفان أو الدقيق، لأنها تساهم في تنظيم السكر بالمخ، وبالتالي تقلل من الشعور بالصداع.

المصدر:

https://www.elconsolto.com/medical-advice/advice-news/details/2020/5/7/1781838/%D8%AA%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AF%D8%A7%D8%B9-%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-7-%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%BA%D9%84%D8%A8-%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%87


https://www.healthline.com/health/headache-hacks#hot-and-cold-applications

Esraa_Soliman operanews-external@opera.com