نصائح لتعزيز جهاز المناعة في الجسم والتمتع بمناعة قوية قادرة على حماية الجسم من الأمراض

Karima_Ibrahim

في زمن كورونا يحتل الاهتمام بجهاز المناعة سلم الأولويات للدور الكبير الذي يلعبه في مقاومة الجائحة وحماية الجسم. في هذا التقرير نعرض أهم النصائح التي يقدمها الخبراء للتمتع بمناعة قوية قادرة على حماية الجسم من الأمراض

1-الحصول على قسط كاف من النوم

النوم القليل يضعف جهاز المناعة ،وأظهرت الأبحاث  أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات يصابون بنزلات البرد أربع مرات أكثر من الأشخاص الذين يحصلون على قسط كاف من النوم، كما ينصح بالنوم في الظلام لتحفيز إنتاج هرمون النوم "ميلاتونين".

2-الحرص على تغذية صحية سليمة 

ينصح بتناول أطعمة مثل السبانخ والفاصوليا والمكسرات ،وذلك لتأثيره المهدئ على الجسم والأعصاب ومساعدته على النوم، كما ينصح بتناول الخضروات والفواكه،

لتقوية المناعة لما تحتويه من مضادات أكسدة تحارب العوامل التي تلحق ضرراً بالخلايا، كما تساعد هذه الأطعمة على تعزيز البكتيريا الصحية في المعدة.

3-النوم في درجات حرارة منخفضة

أظهرت إحدى الدراسات أن من ينامون في درجات حرارة منخفضة يتمتعون بنوم أفضل ممن ينامون في غرف دافئة. ويفسر الموقع السبب بأن الجسم يقوم بخفض درجة حرارته لتحضير الشخص للنوم. ويتسبب النوم في بيئة مرتفعة الحرارة بمقاومة هذه العملية التي يقوم بها الجسم، مما يؤدي إلى نوم غير مريح أو الإصابة بالأرق

4-البعد عن القلق والضغوط

يتسبب الضغط النفسي في إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يجعل الجسم  يتأهب لمحاربة الضغط ويهمل الجهاز المناعي، وهو ما يتسبب في إضعاف المناعة على المدى الطويل في حال تعرض الشخص للضغط بشكل مستمر، لذلك ينصح بممارسة  التأمل أو الرياضة، وكتابة المذكرات للتنفيس عن الضغوط، وزيارة طبيب نفسي في حالة عدم القدرة على التعامل مع الضغوط اليومية بشكل سليم

5-ممارسة نشاط رياضي

لا ينصح بممارسة رياضات متعبة أو التدريب يومياً في صالة الألعاب للحفاظ على مناعة قوية. فالأهم هو الحفاظ على الاستمرارية، وذلك عن طريق اختيار نشاط رياضي محبب، مثل المشي أو ركوب الدراجة

6-غسل اليدين باستمرار

الحرص على نظافة اليدين يعدّ من أفضل الوسائل التي يمكن من خلالها وقاية الجسم من الأمراض،

7-الإقلاع عن التدخين

 يعدّ التدخين واستخدام التبغ من عوامل الخطر للإصابة بعدد من المشاكل الصحية نتيجة ضعف الجهاز المناعي، والإصابة بالربو، وسرطان الرئة، والنوبة القلبية، والجلطة الدماغية، لذا تجب الإشارة إلى ضرورة تجنب استخدام التبغ وأي مادة من شأنها أن تضعف الجهاز المناعي في الجسم،

8-التعرض لأشعة الشمس

 تحفز أشعة الشمس فيتامين د في الجلد، وهو الفيتامين الموجود في عدد قليل جداً من الأطعمة، وانخفاض مستواه في الجسم مرتبط بارتفاع خطورة الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي


https://m.dw.com/ar/%D8%AE%D9%85%D8%B3-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%AA%D8%B9-%D8%A8%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B9%D8%A9-%D8%A3%D9%82%D9%88%D9%89/a-54465629

https://mawdoo3.com/8_%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD_%D9%84%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%8A%D8%A9_%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2_%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B9%D8%A9

Karima_Ibrahim operanews-external@opera.com