أكلات يجب أن تأكلها في السحور وأخرى يجب الامتناع عنها

Mahmoudfarid3

تعد وجبة السحور من أهم الوجبات في رمضان لأن بعد وجبة السحور يصوم الشخص حوالي 14-15 ساعة ولا يدخل فمه أي طعام او ماء لذلك يجب أن يتغذي بشكل مفيد للجسم .

الأكلات التي تعطي أحساس بشبع لفترة طويلة

1-البيض يحتوي علي البروتين

البيض غني بالفيتامينات والبروتين وذلك يساعدعلى الشعور بالشبع لفترة طويلة وكما يوجد طرق كثيرة لتقديم البيض لكن الأفضل أن يكون مسلوق

2-دقيق الشوفان

الشوفان غني أيضًا بالبروتين وسيعطي جسمك طاقة لليوم و ممكن تحضر الشوفان مع لبن و بعض الفواكه ومكسرات ليكون أكثر إفادة

3-الفواكه والخضروات

بطيخ ،خوخ،موز،خيار،خس، أناناس . والتفاح مصدر مهم لمضادة الأكسدة و سلطة الفواكة مع إضافة الأفكادو لأن ألياف الأفوكادو تكون في الجسم لفترة طويلة ومفيدة و كل الفواكه تساعد على البقاء رطب ولن تكون محتاج للماء


أكلات يجب الأمتناع عنها في السحور

1-أي شئ مقلي ممنوع لأن الأشياء المقليه تشعرك بعطش شديد جدًا وتكون مضره للصحة عمومًا

2-مشروبات الكافيين، مثل: القهوة، والشاي.

3-الأطمعة اللتي تحتوي على سكر أو ملح بشكل كبير

4-عصائر الفواكه الجاهزة بتكون غنيه بالسكر


نصيحة أخيرة وهي تقسيم وجبة السحور كالتالي:

%50 من الطبق بروتين.

%30 من الطبق كربوهيدرات.

%20 من الطبق دهون صحية.

حبة صغيرة من الفاكهة.

كوبين من الماء.


مصادر:

https://2u.pw/TRoRb


https://2u.pw/S31Pn


https://2u.pw/wSZox

Mahmoudfarid3 operanews-external@opera.com